Si usted se aburre con su programa actual de ejercicio, las recomendaciones siguientes cambiarán las cosas, darán algo de sabor a su rutina y le plantearán retos. ¡Agregue una o todas! Pero si sufre dolores de articulaciones o afecciones ortopédicas especiales, consulte por favor a su médico antes de hacer cualquiera de estos ejercicios. ¡Que se divierta, pise el acelerador!

Carrera a máxima velocidad: Caliente durante unos 5 minutos a trote ligero. Haga 10 a 15 carreras de 40 metros a máxima velocidad, alternando con un trote ligero después de cada una. Empiece en posición de arranque, con ambas manos sobre su rodilla delantera y manteniendo los músculos abdominales apretados hacia dentro. Arranque en forma explosiva y recorra los 40 metros a toda velocidad. Después de esto, ¡en una semana estará volando!

Entrenamiento de fútbol americano: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, con las rodillas levemente flexionadas, el torso inclinado hacia delante y la espalda plana. Corra en su sitio, cambiando rápidamente el peso del cuerpo de la pierna izquierda a la derecha lo más rápido que pueda (¿recuerda la película Flashdance?), luego déjese caer a la postura para hacer lagartijas, incorpórese de inmediato y repita la secuencia.

Lagartijas pliométricas: Acuéstese boca abajo en el piso y levante el cuerpo en las puntas de los pies y las manos, con los brazos perpendiculares a los hombros. Mantenga los músculos abdominales contraídos y la columna vertebral en posición neutral. Sepárese del piso con la parte superior del cuerpo y aplauda rápidamente con las manos, luego inhale y flexione los codos mientras desciende con el cuerpo a unos cuantos centímetros del piso. Exhale mientras empuja los brazos para regresar a la posición inicial. Repita hasta completar tres series de 20.

Sugerencias útiles Cada vez que haga movimientos pliométricos, cerciórese de: Aterrizar suavemente: imagine que aterriza sobre malvaviscos. Flexione las rodillas: Esto protegerá las delicadas articulaciones de las rodillas y le ayudará a aterrizar suavemente. Haga contacto con todo el pie: no aterrice sobre las puntas de los pies ni sobre los talones; esto puede hacerle perder el equilibrio y caer. Haga pausas mínimas entre los movimientos: cuanto más aguarde, menos potencia tendrá; manténgase en movimiento. .

Salto de rana: póngase en cuclillas y separe los pies un poco más que la anchura de su cadera. Coloque ambos brazos por dentro de las piernas y apoye las manos en el piso, entre sus pies, en postura de rana. Empújese contra el piso con pies y manos, para impulsar su cuerpo en un salto. Mantenga los brazos en la misma posición y, al aterrizar, regrese a la postura acuclillada. Repita 15 veces.

Salto grande hacia el frente: Párese con los pies juntos y los músculos abdominales muy apretados. Utilice los brazos para impulsar el cuerpo, flexione las rodillas y salte enérgicamente hacia arriba; de serle posible, trate de tocar sus glúteos con los talones. Trate de aterrizar con suavidad y repita el salto de inmediato. Haga tres series de 15.

Salto con banquillo: Utilice un banquillo bajo o un peldaño, situado a 30 cm (1 pie) de distancia frente a usted. Póngase de pie con los pies juntos y los músculos abdominales muy apretados. Utilice los brazos para impulsar su cuerpo, flexione las rodillas y salte enérgicamente hacia arriba y adelante para caer sobre el banquillo. Haga tres series de 15.