¿Cómo debo empezar?

• ¡Empiece lentamente y aumente progresivamente el ritmo! Consulte siempre a un profesional del acondicionamiento físico para que le aconseje cómo empezar.
• Recurra a los Principios del acondicionamiento para iniciar su programa, y ajústelo sobre la marcha.
• Frecuencia – ¿Qué tan seguido debe hacer ejercicio? Empiece con ejercicios cardiovasculares dos días a la semana, y avance a por lo menos 3 a 5 días semanales, haciendo 20 a 30 minutos al día. Empiece con los ejercicios de fortalecimiento 2 a 4 días por semana. Una vez más, empiece con la recomendación mínima y avance paulatinamente. Escuche a su cuerpo.
• Intensidad – ¿Qué tan duro tiene que ejercitarse? Vigile su ritmo cardiaco ideal para saber qué tan duro está trabajando durante el ejercicio. Consulte nuestra página de información sobre ritmo cardiaco ideal y utilice la calculadora del ritmo cardiaco ideal para conocer nuestras recomendaciones de intensidad para principiantes, intermedios y avanzados.
• Tiempo – ¿Por cuánto tiempo tiene que ejercitarse? Una vez más, empiece con lentitud y avance poco a poco. Comience con sólo 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares y avance desde ahí hasta lograr los 20 a 60 minutos diarios recomendados. En cuanto a los ejercicios de fortalecimiento, diseñe un programa con uno a diez ejercicios y haga 2 a 3 veces cada uno. Sin embargo, empiece con sólo 3 a 5 de esos ejercicios y hágalos una sola vez en cada ocasión. Cada semana, agregue otro ejercicio o serie Avance a su propio ritmo y ¡escuche a su cuerpo!
• El descanso es tan importante como el ejercicio, así que también haga planes al respecto.
• Puede dificultar o facilitar su programa haciendo ajustes en cualquiera de los Principios del acondicionamiento o todos ellos. ¡Es muy sencillo!

¿Qué tipos de ejercicio debo hacer?

¡Pruebe con todos! Desde luego, consulte con su médico y un especialista en acondicionamiento físico sobre las situaciones especiales antes de hacer cualquier ejercicio. Cambie ocasionalmente su programa para evitar los estancamientos y la extenuación. Mantenga sus músculos expectantes. Los siguientes son ejemplos de distintos tipos de ejercicio: Si desea información más específica, los especialistas en acondicionamiento físico del Centro LifeStyle Covenant pueden ayudarle.

Distintos tipos de ejercicio:

• Ejercicios cardiovasculares – correr, caminar, trotar, saltar la cuerda, montar en bicicleta, tomar clases de bicicleta estacionaria o banda móvil, ejercitarse con aparatos elípticos, usar el Stairmaster, subir escaleras, remar, esquiar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, practicar el baile aeróbico, jugar al ráquetbol, jugar al tenis, patinar, jugar al baloncesto, etc.
• Ejercicios de fortalecimiento – levantar pesas libres, usar aparatos de pesas, algunas formas de yoga y pilates, clases de ejercicio con pesas, ejercicios isométricos, etc.