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PANTORRILLAS
EXTENSIÓN DE LA PANTORRILLA EN POSICIÓN DE PIE
Con los pies apoyados en el piso, empuje hacia arriba con la punta del pie para levantar los talones. Presione hacia arriba lo más que pueda y regrese a la posición inicial. Repita.
MÚSCULOS OBJETIVO: GASTROCNEMIO, SÓLEO
EXTENSIÓN DE LA PANTORRILLA EN APARATO, EN POSICIÓN SENTADA
Siéntese en el aparato con las rodillas debajo del cojín y los dedos de los pies en la plataforma elevada. Empuje hacia arriba con la punta del pie para alzar los talones. Regrese a la posición inicial. Repita.
MÚSCULOS OBJETIVO: GASTROCNEMIO, SÓLEO
EJERCICIOS DE FLEXIÓN INVERSA DE LA PANTORRILLA CON BARRA DE PESAS
Párese en la viga de equilibrio, con los dedos de los pies un poco por fuera. Coloque la barra de pesas en la parte superior de la espalda. Alce lentamente los dedos de los pies y baje la espalda al piso. Repita.
MÚSCULOS OBJETIVO: TIBIAL ANTERIOR
RECOMENDACIONES DE SEGURIDAD:
· NO levante las pesas flexionando y enderezando las rodillas.
· NO encorve la espalda.
· NO flexione las muñecas.
· NO baje los talones mucho más allá del apoyo para los pies.
· NO alce ni baje rápidamente los pies.
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