REBOTE

Es como correr, pero se hace una pausa en el aire.  El objetivo es empujar hacia arriba con el pie de atrás y mantenerse en el aire lo más que se pueda, antes de aterrizar y saltar con la otra pierna.

SALTO EN UNA SOLA PIERNA

Con un pie en el aire, salte repetidas veces usando únicamente el tobillo y el pie.  Concéntrese en saltar lo más alto que pueda y rebotar en cuando aterrice.  Repita continuamente.

SALTO A DOS PIERNAS

Con ambos pies en el piso, salte repetidas veces usando únicamente el tobillo y el pie.  Concéntrese en saltar lo más alto que pueda y en rebotar en cuando aterrice.  Repita continuamente.

SALTO DE CAJAS

Coloque dos cajas con 1 metro (3 pies) de separación entre ellas.  Suba en una caja y salte de ésta a la otra.  Dese vuelta y repita la acción.  Trate de saltar lo más alto que pueda en cada ocasión.

SALTOS DE PROFUNDIDAD

Coloque una caja en el piso.  Bájese de la caja y en cuanto toque el piso, salte enérgicamente hacia arriba lo más alto que pueda.  Repita.

PIRÁMIDES

Coloque una caja chica, una mediana y una grande a 1 metro (3 pies) de distancia una de otra.  Suba en la caja chica y baje de ella, salte inmediatamente a la caja mediana y baje de nuevo para saltar de inmediato a la caja grande.  Finalmente, baje de la caja grande y haga una sentadilla.  Repita.

REBOTE CON CAMBIO

Ponga una caja en el piso y coloque el pie derecho encima de ésta.  Cambie al pie izquierdo y luego regrese al pie derecho, rebotando con un salto lo más alto que pueda para quedar encima de la caja sobre el pie derecho.  Repita con el pie izquierdo.

PATEO DE GLÚTEOS

Al trotar, simplemente levante sus talones hasta tocar los glúteos.

TROTE CON LA RODILLAS LEVANTADAS

Al trotar, levante las rodillas frente a usted lo más que pueda.  Recuerde que debe mantener la espalda recta y los músculos abdominales apretados.

EJERCICIOS DE FLEXIÓN PECTORAL CON PELOTA MEDICINAL

Elija un compañero y, estando ambos de pie, pónganse frente a frente, a 60 centímetros (2 pies) de distancia.  La Persona 1 lanza la pelota medicinal hacia el pecho de la Persona 2.  La Persona 2 atrapa la pelota y la lanza de regreso a la Persona 1.

·         NO pierda su postura debido a la fatiga.

·         NO permita que sus rodillas vayan más allá de la punta del pie.