Si desea ver demostraciones en video de ejercicios específicos, haga clic aquí. Visite también nuestras páginas de ejercicios para principiantes, donde encontrará ideas específicas y recomendaciones sobre entrenamiento. Desde luego, el Centro Lyfestyle Covenant también es un lugar excelente para encontrar el consejo de los expertos. Las siguientes son sugerencias generales que conviene tener en mente al hacer ejercicios básicos.

La Regla de Oro: ¡Escuche SIEMPRE a su cuerpo!

Sugerencias para la parte superior del cuerpo

• Bíceps – los codos cerca de la cintura y el movimiento sólo a partir del codo
• Tríceps – codos cerca de los oídos
• Hombros – codos ligeramente flexionados y sólo se elevan hasta la altura del hombro
• Pecho – mantenga los codos ligeramente flexionados y no arquee la espalda
• Espalda – mantenga la espalda recta y trate de juntar los omóplatos

Sugerencias para la parte inferior del cuerpo

• Cuadríceps – no arquee la espalda
• Muslos – mantenga la cabeza y el cuello alineados; los talones llegan a los glúteos
• Glúteos – no permita que su rodilla rebase la punta del pie
• Pantorrillas – no rebote y mantenga las rodillas ligeramente dobladas
• Caras interna y externa del muslo – no arquee la espalda

Músculos abdominales y baja espalda

• EJERCICIOS ABDOMINALES
• Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza
• Jamás jale ni gire el cuello hacia delante
• Mantenga los codos extendidos a los lados
• Asegúrese de que los omóplatos se despeguen del piso

• EJERCICIOS PARA LA BAJA ESPALDA
• Mantenga los dedos del pie en contacto con el piso cuando esté boca abajo (posición prona)
• No aproveche el momento
• No arquee la espalda.

Sugerencias generales de seguridad

• Consulte al médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio
• No estire por completo ni los codos ni las rodillas
• Mantenga sus movimientos lentos y controlados.
• Exhale con la contracción e inhale con el relajamiento
• Mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados
• No pierda la forma cuando sus músculos estén fatigados

Recuerde los principios básicos

• Levantar pesas es una manera excelente de tonificar los músculos y facilitar las tareas cotidianas.

siempre y cuando se haga correctamente.

• Recuerde siempre que la técnica correcta le ayudará a prevenir lesiones.