Usted puede aumentar su actividad física de varias maneras. Lo importante es recordar que unos cuantos minutos, aquí y allá, se suman. Vea la siguiente lista de actividades y la cantidad de calorías que éstas queman por hora. Elija una o dos, aquí y allá, para sumar los tiempos que tenga libres. Recuerde, asimismo, que cada actividad que tenga, quema unas cuantas calorías más.  ¡Todo se suma! 

Actividad (1 hora)	130lbs	155lbs	190lbs
Ejercicios aeróbicos generales	354	422	518
Ejercicios aeróbicos de alto impacto	413	493	604
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto	295	352	431
Arquería (no de caza)	207	246	302
Reparación de automóviles	177	211	259
Excursionismo en general	413	493	604
Badminton de competencia	413	493	604
Badminton social general	266	317	388
Baloncesto por equipos	472	563	690
Baloncesto de práctica general	354	422	518
Baloncesto oficial	413	493	604
Baloncesto, tiros de enceste	266	317	388
Baloncesto en silla de ruedas	384	457	561
Ciclismo de placer, menos de 16 km/h (10 mph)	236	281	345
Ciclismo de carreras, más de 32 km/h (20 mph)	944	1126	1380
Ciclismo de esfuerzo ligero, 16 a 19 km/h (10 a 11.9 mph)	354	422	518
Ciclismo de esfuerzo moderado, 19 a 22 km/h (12 a 13.9 mph)	472	563	690
Ciclismo de esfuerzo vigoroso, 22 a 25 km/h (14 a 15.9 mph)	590	704	863
Ciclismo de carreras muy veloz, 25 a 30 km/h (16 a 19 mph)	708	844	1035
Ciclismo de montaña y ciclismo extremo	502	598	733
Ciclismo estacionario general	295	352	431
Ciclismo estacionario de esfuerzo ligero	325	387	474
Ciclismo estacionario de esfuerzo moderado	413	493	604
Ciclismo estacionario de esfuerzo muy ligero	177	211	259
Ciclismo estacionario de esfuerzo muy vigoroso	738	880	1078
Ciclismo estacionario de esfuerzo vigoroso	620	739	906
Juego de billar	148	176	216
Boliche	177	211	259
Boxeo general en cuadrilátero	708	844	1035
Boxeo con costal de arena	354	422	518
Boxeo con compañero	531	633	776
Balonescoba	413	493	604
Calistenia de esfuerzo vigoroso (lagartijas, sentadillas)	472	563	690
Calistenia en casa, esfuerzo ligero a moderado	266	317	388
Canotaje en salidas de campamento	236	281	345
Canotaje, remo de esfuerzo vigoroso, más de 9.5 km/h (6 mph)	708	844	1035
Canotaje de competencia, remo en equipo	708	844	1035
Canotaje, remo de esfuerzo ligero	177	211	259
Canotaje, remo de esfuerzo moderado	413	493	604
Carpintería en general	207	246	302
Traslado de cargas pesadas, por ejemplo, tabiques	472	563	690
Cuidado de niños: vestirlos, alimentarlos en posición sentada o arrodillada	177	211	259
Cuidado de niños: vestirlos, alimentarlos en posición de pie	207	246	302
Entrenamiento general en circuitos	472	563	690
Limpieza pesada, de esfuerzo vigoroso	266	317	388
Aseo general de la casa	207	246	302
Limpieza ligera, de esfuerzo vigoroso	148	176	216
Enseñanza de: fútbol americano, fútbol sóccer, baloncesto, etcétera	236	281	345
Construcción y remodelación de exteriores	325	387	474
Arte culinario o preparación de alimentos	148	176	216
Juego de cricket (bateo, peloteo)	295	352	431
Juego de croquet	148	176	216
Ejercicios de flexión de brazos	236	281	345
Baile aeróbico, ballet o contemporáneo, twist	354	422	518
Baile de salón, rápido	325	387	474
Baile de salón, lento	177	211	259
Baile en general	266	317	388
Tiro de dardos en muro o césped	148	176	216
Clavadismo de trampolín o plataforma	177	211	259
Trabajos eléctricos, plomería	207	246	302
Faenas de campo, empaque de paja, limpieza de graneros	472	563	690
Faenas de campo, ordeña manual	177	211	259
Faenas de campo, paleo de cereales	325	387	474
Esgrima	354	422	518
Pesca en bote, en posición sentada	148	176	216
Pesca en la orilla del río, de pie	207	246	302
Pesca en arroyo con equipo para vadear	354	422	518
Pesca en general	236	281	345
Pesca en hielo, posición sentada	118	141	173
Fútbol americano o béisbol, prácticas de lanzamiento y recepción	148	176	216
Fútbol americano de competencia	531	633	776
Fútbol americano de toque en general	472	563	690
Juego de frisbee en general	177	211	259
Frisbee de fantasía	207	246	302
Jardinería en general	295	352	431
Golf, cargando los palos	325	387	474
Golf en general	236	281	345
Golfito o prácticas de golf en local cerrado	177	211	259
Golf, con carrito de arrastre	295	352	431
Golf con carro eléctrico	207	246	302
Ejercicios gimnásticos en general	236	281	345
Pateo de saco (hacky sack)	236	281	345
Balonmano en general	708	844	1035
Balonmano en equipo	472	563	690
Ejercicio general en club de salud	325	387	474
Caminata a campo traviesa	354	422	518
Hockey sobre pasto	472	563	690
Hockey sobre hielo	472	563	690
Aseo de caballos	354	422	518
Carreras de caballos, al galope	472	563	690
Cabalgata en general	236	281	345
Cabalgata al trote	384	457	561
Cabalgata al paso	148	176	216
Cacería en general	295	352	431
Jai alai	708	844	1035
Trote en general	413	493	604
Judo, karate, boxeo tailandés, tae kwan do	590	704	863
Kayaquismo	295	352	431
Pateo de pelota	413	493	604
Lacrosse	472	563	690
Banda de música, tocando un instrumento (caminando)	236	281	345
Marcha militar rápida	384	457	561
Motociclismo de campo traviesa (Motocross)	236	281	345
Mudanza de muebles domésticos	354	422	518
Mudanza de enseres domésticos y cajas un piso arriba	531	633	776
Mudanza de enseres domésticos, carga de cajas	413	493	604
Poda del césped en general	325	387	474
Poda del césped con motopodadora	148	176	216
Toque de instrumentos musicales, chelo, flauta, corno, instrumento de madera	118	141	173
Toque de instrumentos musicales, tambores	236	281	345
Toque de instrumentos musicales, guitarra clásica o folklórica (en posición sentada)	118	141	173
Toque de instrumentos musicales, guitarra en grupo de rock&roll (de pie)	177	211	259
Toque de instrumentos musicales, piano, órgano, violín, trompeta	148	176	216
Bote de pedales	236	281	345
Pintura, papel maché, escultura en yeso, tallas de madera	266	317	388
Polo	472	563	690
Empujar o jalar la carriola de un bebé	148	176	216
Caminata de competencia	384	457	561
Ráquetbol informal en general	413	493	604
Ráquetbol de competencia	590	704	863
Rastrillar las hojas secas del jardín	236	281	345
Escalada en roca, ascenso	649	774	949
Escalada en roca, descenso a rapell	472	563	690
Salto de cuerda rápido	708	844	1035
Salto de cuerda moderado en general	590	704	863
Salto de cuerda lento	472	563	690
Remo estacionario de esfuerzo ligero	561	669	819
Remo estacionario de esfuerzo moderado	413	493	604
Remo estacionario de esfuerzo muy vigoroso	708	844	1035
Remo estacionario de esfuerzo vigoroso	502	598	733
Rugby	590	704	863
Carrera a pie, 16 km/h (10 mph) (6 minutos por milla)	944	1126	1380
Carrera a pie, 17 km/h (10.9 mph) (5.5 minutos por milla)	1062	1267	1553
Carrera a pie, 8 km/h (5 mph) (12 minutos por milla)	472	563	690
Carrera a pie, 17 km/h (5.2 mph) (11.5 minutos por milla)	531	633	776
Carrera a pie, 10 km/h (6 mph) (10 minutos por milla)	590	704	863
Carrera a pie, 10.7 km/h (6.7 mph) (9 minutos por milla)	649	774	949
Carrera a pie, 11 km/h (7 mph) (8.5 minutos por milla)	679	809	992
Carrera a pie, 11.5 km/h (7.5 mph) (8 minutos por milla)	738	880	1078
Carrera a pie, 13 km/h (8 mph) (7.5 minutos por milla)	797	950	1165
Carrera a pie, 14 km/h (8.6 mph) (7 minutos por milla)	826	985	1208
Carrera a pie, 14.5 km/h (9 mph) (6.5 minutos por milla)	885	1056	1294
Carrera a campo traviesa	531	633	776
Carrera a pie en general	472	563	690
Carrera estática	472	563	690
Carrera en pista, práctica en equipo	590	704	863
Ascenso de escaleras a la carrera	885	1056	1294
Carrera de entrenamiento, empujando una silla de ruedas	472	563	690
Carrera general en silla de ruedas	177	211	259
Veleo general en bote o tabla	177	211	259
Veleo de competencia	295	352	431
Fregar pisos a gatas	325	387	474
Palear nieve a mano	354	422	518
Juego de bolos en patio (shuffleboard)	177	211	259
Juego de las sillas con niños, ligero	148	176	216
Esquí en tabla	295	352	431
Patinaje sobre hielo, 15 km/h (9 mph) o menos	325	387	474
Patinaje sobre hielo en general	413	493	604
Patinaje rápido sobre hielo, más de 15 km/h (9 mph)	531	633	776
Patinaje competitivo de velocidad sobre hielo	885	1056	1294
Patinaje sobre ruedas	413	493	604
Salto en esquís (ascender cargando los esquís)	413	493	604
Máquina de esquiar en general	561	669	819
Esquí de carreras a campo traviesa, más de 13 km/h (8 mph)	826	985	1208
Esquí a campo traviesa, esfuerzo moderado	472	563	690
Esquí a campo traviesa, lento o de esfuerzo ligero	413	493	604
Esquí a campo traviesa con ascenso, esfuerzo máximo	974	1161	1423
Esquí a campo traviesa, esfuerzo vigoroso	531	633	776
Esquí cuesta abajo, esfuerzo ligero	295	352	431
Esquí cuesta abajo, esfuerzo moderado	354	422	518
Esquí de carreras cuesta abajo, esfuerzo vigoroso	472	563	690
Esquí sobre nieve en general	413	493	604
Esquí acuático	354	422	518
Motociclismo acuático	413	493	604
Buceo libre, buceo autónomo en general	413	493	604
Descenso en trineos o toboganes	413	493	604
Buceo con esnórquel	295	352	431
Caminata sobre nieve	472	563	690
Recorrido en mototrineo	207	246	302
Fútbol soccer informal en general	413	493	604
Fútbol soccer de competencia	590	704	863
Sóftbol o béisbol con lanzamiento rápido o lento	295	352	431
Sóftbol oficial	354	422	518
Squash	708	844	1035
Ergómetro de escalera o banda sin fin, en general	354	422	518
Empaque o desempaque de cajas en posición de pie	207	246	302
Estiramiento, hatha yoga	236	281	345
Surfeo con el cuerpo o en tabla	177	211	259
Barrido del garaje o la acera	236	281	345
Natación rápida de estilo libre, esfuerzo vigoroso	590	704	863
Natación rápida de estilo libre, esfuerzo ligero a moderado	472	563	690
Nado de dorso en general	472	563	690
Nado de pecho en general	590	704	863
Nado de mariposa en general	649	774	949
Natación relajada en general	354	422	518
Nado de costado en general	472	563	690
Nado sincronizado	472	563	690
Natación, vadeo rápido o vigoroso en agua	590	704	863
Natación, vadeo en agua con esfuerzo moderado	236	281	345
Tenis de mesa (ping pong)	236	281	345
Tai chi	236	281	345
Enseñanza de ejercicios aeróbicos	354	422	518
Tenis por parejas	354	422	518
Tenis en general	413	493	604
Tenis individual	472	563	690
Uniciclismo	295	352	431
Voleibol de playa	472	563	690
Voleibol de competencia en gimnasio	236	281	345
Voleibol de aficionados; equipos de 6 a 9 personas	177	211	259
Caminata, carrera o juego con niños, esfuerzo moderado	236	281	345
Caminata, carrera o juego con niños, esfuerzo vigoroso	295	352	431
Caminata a paso lento, 3 km/h (2 mph)	148	176	216
Caminata a paso moderado, paseando al perro, 5 km/h (3 mph)	207	246	302
Caminata de subida, 5.5 km/h (3.5 mph)	354	422	518
Caminata a paso rápido, 6.5 km/h (4 mph)	236	281	345
Caminata cargando un niño pequeño o un bulto de 7 kg (15 lb)	207	246	302
Caminata en pista empastada	295	352	431
Caminata, ascenso de escaleras	472	563	690
Caminata con muletas	236	281	345
Múrobol (wallyball) en general	413	493	604
Ejercicios aeróbicos acuáticos, calistenia acuática	236	281	345
Polo acuático	590	704	863
Voleibol acuático	177	211	259
Levantamiento de pesas o físico culturismo, esfuerzo vigoroso	354	422	518
Levantamiento de pesas, esfuerzo ligero a moderado	177	211	259
Descenso de rápidos en balsa, kayak o canoa	295	352	431