“Requiere demasiado tiempo.”

El ejercicio puede requerir tanto o tan poco tiempo como usted disponga al día. Desde luego, existen ciertas recomendaciones en cuanto a duración, lo que le ayudará a lograr más rápido sus metas de pérdida de peso y acondicionamiento físico. Sin embargo, todo se resume al consumo de calorías y el aumento de su buena condición cardiovascular. De hecho, en los últimos 10 años, las investigaciones han demostrado que tres sesiones de ejercicio separadas, de 10 minutos cada una, parecen generar los mismos beneficios que una sesión de 30 minutos de ejercicio con el mismo grado de intensidad. Por lo tanto, tómese diez minutos aquí y allá. Eso hará una diferencia. Consulte nuestra información en ritmo cardiaco ideal para ver la intensidad y duración con que usted debe ejercitarse para optimizar los beneficios.

“Los ejercicios con pesas reducen la grasa sólo en un área.”

¡No hay manera de bajar de peso en un solo punto! Usted puede hacer un millón de contracciones abdominales, pero jamás vera los resultados sino hasta que se deshaga de la grasa que cubre su musculatura abdominal. La manera más eficiente de perder peso es una combinación de ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a quemar el máximo de calorías en cada sesión de ejercicio, mientras que los ejercicios con pesas le ayudarán a aumentar su metabolismo. Al aumentar su metabolismo, usted quema más calorías diariamente, por el sólo hecho de tener musculatura. Busque un programa de ejercicio que abarque todo su cuerpo, pero destacando inicialmente los ejercicios cardiovasculares y ejercicios con pesas para los principales grupos musculares. Si desea más información sobre cómo empezar o ¿cuál es la diferencia entre el ejercicio cardiovascular y el ejercicio con pesas?, haga clic en estos enlaces.

“Me hará ver demasiado grande o corpulenta(o).”

Los ejercicios con pesas le darán mayor volumen ¡si ésa es su intención! Sin embargo, el tipo de resultados que obtenga dependerá del modo en que usted diseñe sus ejercicios con pesas. Si usa pesas ligeras a moderadas y hace muchas repeticiones (12 a 15), el efecto será de tonificación, no de aumento de volumen. El orden y tipo de ejercicios con pesas también influye en qué tanto se tonificarán sus músculos. Si lo que desea es aumentar su volumen, deberá concentrarse en usar pesas más grandes y hacer menos repeticiones (4 a 10), y hacer una rotación de ejercicios de tipo escalonado.

“Debo lograr los mismos resultados que mi amiga(o) o cónyuge.”

Los principios básicos del ejercicio son universales. Sin embargo, no debemos olvidar la influencia genética. Por ejemplo, los hombres tienden genéticamente hacia una masa muscular más magra que las mujeres. Por lo tanto, en general les es más fácil aumentar su metabolismo mediante el ejercicio. Las personas también difieren en cuanto a proporción de los diversos tipos de fibras musculares, lo que las predispone a ejercitarse más fácilmente con las pesas o con rutinas cardiovasculares. Además, los tipos de fibras musculares presentes en una u otra parte del cuerpo también difieren un poco en cada persona, lo que puede significar, por ejemplo, que se aumente más de volumen en la parte inferior del cuerpo que en la superior. La moraleja de este cuento es: ¡jamás se compare con nadie! Tome sus medidas de referencia para saber en dónde empezó su programa de ejercicio y sea el único juez de sus avances. Propóngase metas realistas, según su tipo de cuerpo y constitución física. A todos nos gustan o disgustan ciertas partes de nuestro cuerpo y nuestras capacidades para ejercitarnos. Optimice sus áreas eficientes y combata sus puntos débiles de una manera realista. Repetimos: ¡jamás se compare con los demás!

“Los ejercicios cardiovasculares son para las mujeres, los ejercicios con pesas son para los hombres.”

Las mujeres se benefician tanto como los hombres con los ejercicios con pesas. Los ejercicios con pesas le permiten aumentar su metabolismo, contornear su cuerpo y fortalecer sus huesos y articulaciones. De hecho, puesto que las mujeres son más propensas a la osteoporosis, cabe decir que ellas se benefician más que los hombres con los ejercicios con pesas.

“Los estiramientos son una manera excelente de calentar la musculatura antes de hacer ejercicios con pesas.”

Los estiramientos son esenciales para prevenir lesiones en cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, debe hacer los estiramientos después de calentar sus músculos. El calentamiento ideal para hacer ejercicios con pesas se logra con 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares leves en los que intervengan todas las partes del cuerpo, o mediante el uso de pesas ligeras y series de calentamiento con muchas repeticiones de cada ejercicio de su rutina.

“Siempre y cuando me ejercite, puedo comer lo que quiera.”

¡Absolutamente no! Efectivamente, el ejercicio aumentará su metabolismo, generando un déficit calórico y facilitando potencialmente la pérdida de peso. Sin embargo, es muy frecuente ver que la gente empieza a hacer ejercicio o se enfrasca en regímenes de ejercicio muy pesados, quemando así enormes cantidades de calorías, tan sólo para cancelar los buenos resultados con lo que se meten en la boca.  Efectivamente, el aumento del metabolismo le hará sentir más apetito, pero si usted pretende perder peso, deberá aprender a comer más seguido sin aumentar su consumo calórico. Esto significa elegir alimentos más saludables. Optimice su déficit calórico y pérdida de peso mediante una combinación de ejercicio y alimentación. Realmente estamos convencidos de que si usted aumenta la cantidad de ejercicio en su rutina y reduce simplemente las raciones que disfruta en la mesa, logrará pérdidas de peso extraordinarias sin mayores sacrificios en cuanto a dieta. Sólo recuerde que todo se suma, ¡lo bueno y lo malo!

“Necesito inscribirme en un gimnasio de lujo para hacer ejercicio.”

No es necesario inscribirse en ningún gimnasio ostentoso para quemar calorías. Por ejemplo, usted puede hacer genuflexiones, levantamientos para pantorrillas, flexiones de bíceps, extensiones pectorales, sentadillas, lagartijas y muchos otros ejercicios en la privacidad de su casa, sin otra cosa que una botella de agua o lata de alimento de su alacena en vez de pesas. De hecho, puede incorporar cualquier cosa que haga actualmente en su rutina diaria, ¡pero agregando un pequeño salto a sus pasos! Suba rápidamente sus escaleras sin más motivo que el ejercicio. ¿Qué tal unas genuflexiones o sentadillas mientras prepara la comida o está de pie? ¿Se le ha ocurrido hacer levantamientos para las pantorrillas mientras aguarda en la cola del supermercado? No hay mejor cosa que hacer, ¿verdad? Créanos, nadie se dará cuenta. Si quiere conocer otras maneras de aumentar su grado de actividad en las rutinas diarias, consulte nuestra publicación ”Cómo aumentar su actividad física cotidiana” y eche un vistazo a nuestros video clips de ejercicio, donde le orientaremos para hacer algunos ejercicios comunes. Le asombrará lo que puede lograr sin equipos sofisticados y cuidando su bolsillo.