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¿Qué es ritmo cardiaco ideal?
Cada vez que se ejercite, vigile la intensidad de su actividad para determinar si dicha intensidad es adecuada para promover una buena condición cardiovascular. Dicho lo anterior, también es importante vigilar el ritmo cardiaco para asegurar que el grado de intensidad no sea tan alto que el ejercicio haga más mal que bien. ¡Sí! Es posible ejercitarse en demasía.
La intensidad se controla midiendo el ritmo cardiaco, de preferencia mediante el pulso radial (se encuentra en la muñeca, justo en la base del pulgar). Deberá contar sus latidos durante un minuto, en estado de reposo, durante y después de hacer ejercicio. Use nuestra calculadora del ritmo cardiaco ideal para determinar cuál es el ritmo cardiaco que le conviene.
Una vez que sepa cuál es su ritmo cardiaco ideal, tenga en mente estos lineamientos generales. Por ritmo cardiaco máximo se entiende el ritmo del corazón durante la parte más intensa de su sesión de ejercicio. Para los principiantes, el ritmo cardiaco máximo debe situarse entre 55 y 65 por ciento, durante 10 a 30 minutos, 3 días a la semana. Si usted se clasifica en la categoría intermedia o marginal de condición física, su ritmo cardiaco máximo debe permanecer entre 65 y 75 por ciento, durante 20 a 40 minutos, 3 a 5 días a la semana. Si usted se ejercita regularmente y se considera en condiciones físicas excelentes, su ritmo cardiaco máximo recomendado se sitúa alrededor de 75% y jamás debe exceder de 90%, durante 30 a 60 minutos, 3 a 6 días a la semana. No olvide que si trabaja dentro de estos límites estará logrando el acondicionamiento cardiovascular que desea. Sin embargo, insistiremos nuevamente en que exceder su ritmo cardiaco máximo le expone a graves riesgos de salud. Antes de pasar a la siguiente categoría de condición física, y en seguimiento de estas recomendaciones, consulte a un especialista en acondicionamiento físico para que le aconseje. Las personas que padecen afecciones específicas o tienen riesgos preexistentes de sufrir enfermedades cardiacas, diabetes, etc., deben consultar al médico antes de empezar a ejercitarse.
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