Calentamiento

La sesión de calentamiento debe durar unos 5 a 10 minutos y constar de ejercicios de baja intensidad para aumentar lentamente el ritmo cardiaco.  El calentamiento puede ser personalizado e incluir los equipos a su alcance.  Si piensa salir a caminar vigorosamente, caliente con un periodo de caminata lenta.  Si su idea es salir a trotar, empiece la sesión de ejercicio con una caminata vigorosa.  Recuerde siempre que debe empezar poco a poco.  No se fatigue mientras calienta los músculos.

Una vez que su musculatura esté caliente, tome unos minutos para estirarse y permitir que los músculos se vuelvan más flexibles.  Estire los grupos musculares grandes y estire específicamente los músculos que vaya a usar durante su sesión de ejercicio.

Enfriamiento

El enfriamiento tiene por objeto reducir su ritmo respiratorio y cardiaco.  Participar en un enfriamiento disminuye las probabilidades de sentir vahídos, lo que puede ocasionar un desvanecimiento. También ayuda a reducir al mínimo los dolores musculares.     

Empiece la sesión de enfriamiento reduciendo la intensidad de los ejercicios.  El enfriamiento debe durar unos 5 a 10 minutos e incluir estiramientos leves de los músculos.  Recuerde siempre que debe beber mucho agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.