Recomendaciones de Grado de Actividad para Niños
En el cuadro siguiente se presentan las recomendaciones actuales de actividad para los niños. Éstas se basan en las recomendaciones de la Asociación Nacional de Deportes y Educación Física (NASPE, National Association for Sport and Physical Education).
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Edad |
Actividad Diaria Mínima |
Comentarios |
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Lactantes |
Sin necesidades específicas |
La actividad física debe promover el desarrollo motriz |
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Infantes |
1 1/2 horas |
30 minutos de actividad física planeada Y 60 minutos de actividad física no estructurada (juego libre) |
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Preescolares |
2 horas |
60 minutos de actividad física planeada Y 60 minutos de actividad física no estructurada (juego libre) |
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Escolares |
1 hora o más |
Dividir en sesiones de 15 minutos o más |
Una de las mejores maneras de lograr que los niños sean más activos, es limitar el tiempo que estos destinan a actividades sedentarias, sobre todo a ver la TV o jugar videojuegos. La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda que los niños menores de 2 años no vean la TV en absoluto, y que el tiempo destinado al mismo fin se limite a no más de 1 a 2 horas de programación de calidad al día, para los niños mayores de 2 años.
Trate de limitar:
La práctica de videojuegos
El tiempo frente al televisor
Ejemplos de actividad aeróbica para niños: