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Todo lo Que Necesita Saber Sobre Podómetros (y Más)
¿Cómo funcionan?
El podómetro detecta distintos tipos de movimiento. Desde caminar hasta correr o saltar, el podómetro lo detectará. La mayoría de los podómetros digitales tienen una palanca interna, montada en un resorte, semejante a un balancín disparejo. Cada vez que la persona sube y baja, un extremo del balancín toca una superficie metálica y se registra un paso.
¿Qué tan precisos son?
Algunos podómetros tienen funciones para medir pasos, distancias y consumo de calorías. Sin embargo, su máxima precisión está en el simple conteo de pasos. Los fabricantes de podómetros recomiendan llevarlos en la cintura, directamente sobre la rodilla derecha.
¿Cuántos pasos debo dar al día?
La mayoría de la gente considera que un buen objetivo son 10,000 pasos/día. No obstante, lograr 10,000 pasos al día puede ser difícil para muchas personas, sobre todo las que están iniciando un programa de ejercicio. La tabla siguiente, elaborada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine), le será útil para fijarse objetivos de caminata realistas.
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Fase |
Instrucciones |
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Paso 1: |
Anote en un diario cuántos pasos da
durante un periodo de 4 a 7 días.
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Paso 2: |
Establezca como objetivo diario, durante la Semana # 1,
el mayor número de pasos/día que haya registrado
en el Paso 1.
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Paso 3: |
Después de la primera semana, trate de aumentar otros 500 pasos/día, cada semana, hasta llegar a su objetivo.
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En la tabla siguiente se presenta un índice de pasos por día para clasificar el grado de actividad física de los adultos, conforme a los datos del podómetro. Ésta se basa en un artículo publicado en 2004 por Sports Med y titulado “¿Cuántos pasos por día son suficientes?”
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Pasos/día |
Grado de actividad física |
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5,000
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Sedentario |
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5,000-7,499
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Poco activo |
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7,500-9,999
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Moderadamente activo |
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10,000-12,499
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Activo |
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>12,500
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Muy activo |
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