En lugar de:

Prefieran:

Carnes frías ricas en grasas

Carnes frías bajas en grasas, como el pavo

Pan blanco

Panes integrales (de trigo, avena o multigrano)

Mayonesa

Miracle Whip Light o mostaza preparada

Papas fritas y golosinas

Papas al horno, palomitas de maíz, mezclas de nueces, verduras

Frutas en jarabe espeso

Frutas en jugos naturales o frutas frescas

Galletas y pastelillos

Mezclas de nueces, yogurt o golosinas hechas en casa, como galletas de avena o mantecadas de fruta

Bebidas de frutas y refrescos gaseosos

Leche semidescremada, agua o jugos 100% de fruta

Almuerzo típico

Mejor opción nutricional

Porqué es mejor

Bologna de res sobre pan blanco

Pavo sin grasa sobre pan de trigo integral

Menos grasa y más fibra

Mayonesa

Lechuga y mostaza

Menos grasa y calorías

Papas fritas

Zanahoria y apio con un aderezo bajo en grasas

Menos grasas y dos raciones extra de verduras

Copa de frutas en jarabe espeso

Uvas u otras frutas frescas

Menos calorías y más fibra

Galletas

Mezcla de nueces casera

Menos grasa y más fibra

Bebidas de frutas

Leche semidescremada

Menos calorías, menos azúcar y más calcio

980 calorías

727 calorías

255 calorías menos

125 g de carbohidratos

120 g de carbohidratos

5 g menos de carbohidratos

48 g de grasas

13.5 g de grasas

5 g menos de grasas

13.5 g de grasas saturadas

2.5 g de grasas saturadas

5 g menos de grasas saturadas

3 g de fibra

13 g de fibra

10 g más de fibra