| |
Fibra |
 |
|
|
Fuentes de fibra
-
Hojuelas de avena
-
Salvado de avena
-
Nueces y semillas
-
Cereales integrales
-
Salvado de trigo
-
Zanahorias
-
Pepinos
-
Calabacitas (zucchini)
-
Apio
-
Manzanas
-
Peras
-
Fresas
-
Zarzamoras negras |
Leguminosas:
Frijoles
Lentejas
Cereales integrales:
- Tortillas de maíz o de harina integral
|
 |
|
Sugerencias para aumentar la fibra:
Consuma las frutas enteras, en vez de beberlas en jugo
Prefiera los cereales integrales en el desayuno
Entre comidas, procure comer verduras crudas en vez de papas a la francesa, galletitas o barras de chocolate
Consuma leguminosas en vez de carne dos o tres veces a la semana, preparadas como guisado (chili) o sopas |
|
|