El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestros cuerpos. Desafortunadamente, es también uno de los que más carece la gente. El calcio es importante para el desarrollo de nuestro sistema esquelético. También reduce el riesgo de contraer osteoporosis y fracturas de hueso relacionadas más tarde en la vida.

Varias comidas distintas contienen calcio, pero los productos lácteos proveen las cantidades más abundantes. Los productos lácteos también proveen vitamina D, que ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio.

Yogur, 1 taza: 400 mg

Leche baja en grasas o descremada, 1 taza: 300 mg

Jugo de fruta fortificado con calcio, 1 taza: 300 mg

Pizza con queso, 1 porción: 200 mg

Queso, 1 onza: 200 mg

Hojas verdes de berza, ½ taza: 170 mg

Sopas hechas con leche, 1 taza: 160 mg

Macarrones y queso, ½ taza: 150 mg

Natilla, ½ taza: 150 mg

Queso crema, 1 taza: 145 mg

Pudín, ½ taza: 130 mg

Helado/yogur helado, ½ taza: 125 mg

Camarón, 3 onzas: 100 mg

Frijoles, 1 taza: 90 mg

Brócoli, ½ taza: 45 mg